brzuch plan

[...] z płatkami Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa. Podwieczorek: Wrzucę czasem omleta z odżywki, jajek. Kolacja: tuńczyk w kawałkach, bułka z szynką/serem/itp.: Plan treningowy: Pon klata, biceps Wt. Nogi Śr. Przerwa Czw. Plecy, brzuch Pt. Bary i Tricek Sob. i Nd. Przerwa. Zmieniony przez - GracU w dniu 2015-03-31 17:21:26

[...] plan jest spoko razem z dieta Staram sie tez zbudować tak ogulnie posiadam hantle wiec jakieś ćwiczenia są me widziane ;) Pon. (Zazwyczaj robie to 2 godz przed snem) Plecy brzuch bice klata Trening z klubem 17-19 Wtr. Nogi trice barki trening z klubem 17-20 Sr. Lekcje do 15 trening od 15:30 do 17:30 a potem kolejny 19-20(nie obowiązkowy) [...]

[...] kaloryczna? Obecnie jem około 2tys kcal, 150g białka reszta z tłuszczu i węgli, obwód w pasie 83cm, biceps 36.5cm, klatka 101cm. Pierwsze zdjęcie "luzem", drugie napinając brzuch. /SFD/2021/8/29/0f7b76b245474d4f9bf6f9fbf430e34b.jpg /SFD/2021/8/29/8664ca2f9fa54878b35d9589998294a4.jpg /SFD/2021/8/29/b44b26686fb34020b80170d5c0cd6ddb.jpg [...]

[...] wyciagu dolnego Szrugsy hantlami Czwartek: Nogi Przysiady ze sztanga Wypychanie nóg na suwnicy Wspiecia na palcach Wykroki z hantlami Piątek: Śr. klaty/dól klaty/przedramie/brzuch Wyciskanie hantli, skos dolny wyciskanie sztangi, skos dolny Siódemkowanie, płaska Wypychanie na maszynie Uginanie nadgarstków sztangą, stojąc podchwytem Unoszenie nog [...]

[...] 85 kg 2 78% 10 4 90 kg 3 82% 10 3 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg 7 82% 10 5 95 kg 8 87% 10 4 100 kg 9 92% 10 3 105 kg Dodatkowo na kazdym treningu brzuch Poniedzialek Klatka barki nogi -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -unoszenie hantli na boki 4s 10p -unoszenie hantli [...]

[...] masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny brzuch. Dlatego też od nowego [...]

[...] kolano stjac. 3s 10p 4-gl uda: Przsiady ze sztanga na suwnicy. 4s 10p Prostowanie nog w siadzie 4s 10p 2-gl uda: Uginanie nog w lezeniu 3s 10p Łydki: Wspiecie na palce stojac 4s 4p Brzuch: SPinanie brzucha na lawie skosnej. 4s 20p CZWARTEK-WOLNE PIATEK- TO SAMO CO W PONIEDZIALEK SOBOTA-TO SAMO CO WE SRODE NIEDZIELA-WOLNE

[...] Z powodu nawalu obowiazkow sluzbowo-domowych moge cwiczyc jedynie wieczorami. Poniedzialek: 19.30-20.30 - Active Shape Sroda: 18.15-19.15 - Step Czwartek: 19.30-20.30 - ABT (brzuch, uda, posladki) Informacje dodatkowe , ktore moga byc pomocne, gdybyscie sie zdecydowali udzielic mi kilku rad : cierpie na nadcisnienie , ktore w moim przypadku jest [...]

[...] e dni nietreningowe by aeroby tez byly. Prosze o porade. Czy teraz tak jak wspomnialem, czy moze dieta ujemna poki co, czy olac to i w trakcie masowania probowac spalic brzuch. Nie mam zamiaru raczej brac wspomagaczy, a diete i plan treningowy będę dopiero układał. Dodam, że będzie on oparty głównie na cw. z ekspandorem. [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

[...] barki w street workout są podstawą więc może wszystkich nie będę wykonywał ćwiczeń w środę na barki i zrobię w piątek co sądzicie o tym ;> Przysiady 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 Arnoldki 10/8/6 Oczywiście na każdym treningu brzuch mój staż to 3 miesiące z czego domowa siłownia drążek sztanga hantle poręcze z góry dzięki :)

[...] uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x20 powtorzen uginanie nadgarstka nadchwytem w siadzie 2x15 powtorzen ------------ Czwartek unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x6 powtorzen unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x6 powtorzen brzuch 3x15 powtorzen to wszystko :P bez ostrej krytyki jestem poczatkujacym, troche wyrozumialosoci ;)

Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - [...]

Witam. Jestem zmuszony do ćwiczeń w domowych warunkach po ponad rocznej przerwie.. I mam takie pytanie czy ten plan ćwicząc pon-A środa-B piątek-A ma jakiś logiczny sens?? Głównie zależy mi na przybraniu masy i poprawie sylwetki :) A 1.Pompki w podporze tyłem 10 15 2. Prostowanie ramienia z hantlem 10 15 3. Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]

[...] przez dwa dni wolnego barki, klatke, grzbiet,bic i tric w domu a w pracy nogi. Moj trening: np. Poniedziałek Klatka,triceps,biceps wtorek grzbiet,barki,kaptury środa nogi brzuch 3 razy w tygodniu Pracuje w strazy pozarnej wiec jakby jakies zmiany to tez tam mamy niezla siłke. Ponadto jak jestem w pracy godzine gramy w pilke nozna(czyli co 2 [...]

[...] problem , jedzenie a dokładniej podaż kcal , aby spełnić swój cel chodzę 5-6 razy na sztuki walk oraz próbuje 1xtyg. Klata-biceps-barki oraz 1xtyg. Triceps-kaptury-plecy brzuch i nogi robie podczas treningu sztuk walk uzupełniając brzuszkami np. Problemem do osiągniecia celu nie jest motywacja lecz właśnie tzn.masa , jem za mało a [...]

Witam mam problem z duzymi udami i brzuchem. niewimem jaka zastosowac diete i plan treningowy. Poniewaz chcial bym odchudzic dolne partei miesni takie jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms: pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia [...]

[...] w górę) 3s Barki:Krawaty 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2s Przedramie:max C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wzniosy boczne hantelek 3s Triceps:Waskie wyciskanie sztangi 2s Biceps:Uginanie ramion na [...]

[...] plan treningowy na 4dni (2x partia mięsni X, 2x partia mięśni Y na przemian) . Zależy mi na ćwiczeniach tylko na biceps,triceps,przedramie,plecy,klatka piersiowa,barki,brzuch bez nóg ponieważ jak już pisałem wcześniej jestem bardzo wysoki i chudy i zależy mi wyłącznie na mięśniach od pasa w górę . Chciałbym po prostu przybyczeć, nogi [...]

[...] 12.10.10 uginanie ramion stojąc sztanga 10.10.8 uginanie ramion naprzemian hantlami na ławce 12.10.10 przedramie sztangą podchwytem 16.12.12 środa(wolne) czwartek(ticeps+brzuch) prostowanie ramienia z hantlem 12.10.10 2 ćwiczenia na wyciągu sztangą do czoła 10.10.8 brzuszki itp. piątek(plecy+barki) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy12.10.10 sciąganie [...]